01 

考前作息调整

每个人都有自己的生物节律，生物节律是指人体会随着时间和环境不断发生变化，从而形成一种固定的生物规律。根据研究，人体的生物节律分为“晨型”和“夜型”两种，“晨型”人通常早上起床很容易，晚上比较困；“夜型”人则相反，晚上比较活跃，早上起床比较困难。

不管你是哪种类型的生物节律，建议在1月份之前把自己的生物节律调整为早起学习的类型，毕竟3+证书考试是在白天进行的。

“夜型”人刚开始调整的时候可能会犯困，可以逐渐提前睡觉和起床的时间，比如每天改变10分钟，这样缓慢的改变你的身体不会有不适应的感觉。

如果起床后实在是很困，可以用冷水洗脸再喝下一大杯水后才开始学习。一段时间过后，身体和头脑都会慢慢适应新的节律，早起学习也会变得顺利起来。

02 

早餐必须吃

不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。

如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。但早餐建议清淡为宜，太饱或者太过油腻，都会影响我们的学习状态。

03 

午休控制在半小时内

午睡时间应该掌握好，一般不要超过30分钟。一方面睡太长时间会影响晚上的睡眠质量，甚至会失眠。另一方面，午觉睡多了头蒙，下午的精神状态得不到保障。

04 

做题时间与3+证书考试保持一致

在高考前，最好专门按照3+证书考试时间做题体验一下，上午学习上午要考的科目，下午就学习下午要考的科目，晚上安排要记要背的内容，背完之后直接睡觉，让记忆官——海马体去帮助你整理记忆。

05

关于减压

3+证书考试虽然重要，但并不是人生的全部。在考前，考生要多发掘、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

有压力了也不要怕，要采用积极的心态去面对它，用“自我调节”的方式来缓解它。如与亲人、好朋友聊天、散步；听舒缓的音乐；看点愉悦身心的小视频等都是不错的选择。同时，也可以选择冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉紧张放松等方式来缓解压力。